Laughter Yoga (Terapie prin Râs)


Viziune și misiune
Misiunea Laughter Yoga este de a îmbunătăți starea de sănătate a beneficiarilor, de a
aduce bucurie și pace în lume, prin râs.
Râsul este universal și nu are bariere lingvistice sau culturale.
În lume, cluburile sociale Laughter Yoga se răspândesc foarte repede deoarece
oamenii au un numitor comun: dragoste necondiționată, râs și solidaritate.
Laughter Yoga folosește legătura corp-minte (minte-corp) pentru a schimba starea
psihică prin gesturi fizice (aplauze, mișcări specifice ale corpului și exerciții de râs și
respirație).
”Când râzi, te schimbi și când te schimbi întreaga lume se schimbă în jurul tău.” Dr.
Madan Kataria

Ce este Laughter Yoga?
Laughter Yoga este un concept unic ce ne învață că fiecare poate râde fără motiv, fără
ca râsul să aibă o bază în umor, glume sau comedie.
Inițiem râsul ca un exercițiu de grup, cu contact vizual și dispoziție jucăușă, pentru ca
mai apoi acesta să se transforme într-un râs contagios.
Motivul pentru care o numim Laughter Yoga este pentru că aceasta combină
exercițiile de râs cu respirația specifică practicii yoga (pranayama). Acestea oxigenează
corpul și creierul, lucru care ne face să ne simțim plini de energie și sănătoși.
Conceptul de Laughter Yoga este bazat pe faptul științific care atestă că atât corpul cât și
creierul uman nu pot diferenția râsul fals de cel real, atâta timp cât vine din dorința autentică.
Practicantul beneficiază de aceleași avantaje în sănătate indiferet de acest aspect – al râsului
fals versus real.

Istoria Laughter Yoga (LY)
• Doctorul cardiolog Madan Kataria din Mumbai, India a lansat primul club de Laughter
Yoga din lume într-un parc, în anul 1995, alături de 5 oameni.
• Dr. Madan Kataria a creat conceptul Laughter Yoga în urma studierii beneficiilor
râsului.
• Astăzi, Laughter Yoga a devenit un fenomen global cu peste 10.000 de Cluburi
Sociale Laughter Yoga, aproximativ în 70 de țări (pe toate continentele).
Cum acționează râsul asupra creierului ?
• Cercetările au arătat că sistemul limbic din centrul creierului (cu rol major în
memorie, emoţii, și în elaborarea comportamentelor), care conține amigdala și
hipocampul, este declanșat atunci când vedem sau auzim ceva amuzant. Această
activitate stimulează, în cele din urmă, regiunea motorie a creierului să devină activă,
ceea ce produce reacția fizică a râsului și expulzarea vocală a sunetului.
• Organismul nu diferențiază râsul fals de cel real.
• În medie, adulții râd în jur de 17 ori pe zi și, din câte știm, suntem singurele specii de
pe planetă care râd. Copiii râd în medie de 300-400 de ori pe zi.
• Bertrand Russell – filozof, matematician și istoric spunea că râsul este cel mai ieftin și
eficient medicament, unul universal chiar. Descoperirile recente în domenii precum
psihoneuroimunologia, ce reunește psihologia, activitățile neuronale și hormonale
arată că râsul are, într-adevăr, efect terapeutic, fiind de ajutor în tratarea unor
afecțiuni.
Laughter Yoga este modul de viață perfect pentru bunăstarea fizică, mentală, socială și
spirituală.
Însumează toate elementele sănătății perfecte prin promovarea activității. Așadar, nu
este vorba despre conceptele filosofice pe care le atrage Laughter Yoga, ci despre modalitatea
în care aduce beneficii stilului nostru de viață.

Beneficii pentru sănătate
• Cel mai bun exercițiu cardio – cum viața a devenit sedentară și stresantă, oamenii
găsesc dificilă angajarea într-o rutină de exerciții fizice. Laughter Yoga este o
alternativă excelentă și poate fi comparată cu orice exercițiu de aerobic. Numai 10
minute de râs copios sunt echivalente cu 30 de minute de canotaj.
• Mai mult oxigen – oxigenul este catalizatorul primar pentru toate reacțiile metabolice
din corpul uman. Cercetările în domeniu arată că lipsa oxigenului reprezintă cauza
primară pentru majoritatea bolilor. Emoțiile negative constrictioneaza alimentarea cu
oxigen și produc o respirație din piept superficială. Exercițiile Laughter Yoga
facilitează expirul lung și respirația profundă, diafragmatică. Acest lucru ajută la
evacuarea aerului rezidual din plămâni și crește influxul de oxigen.
• Circulație sangvină îmbunătățită-boala fizică sau problemele mentale restricționează
circulația și încetinesc toate sistemele corpului uman. Cercetările arată că râsul
produce un ”jogging intern” care crește fluxul sangvin pentru a curăța corpul și
organele de reziduuri, făcându-ne să funcționam la potențial maxim.
• Echilibru emoțional susținut – comparativ, este mai ușor să ții sub control stresul fizic
sau mental decât pe cel emoțional care izvorăște din pricina problemelor la muncă, în
familie, în relație sau oricare altă situație mai puțin plăcută. În față acestor
circumstanțe, oamenii găsesc dificil să își exprime sentimentele sau emoțiile. Laughter
yoga facilitează fluxul emoțional și eliberarea sentimentelor reprimate. Dezamorsează
emoțiile dureroase ca teama, furia sau disprețul și cultivă emoții pozitive cum sunt
iubirea necondiționată, generozitate, deschidere, compasiune și dorința de a-i ajuta pe
alții.
• Laughter Yoga oferă suport social pentru prevenția depresiei, foarte des produsă de
singurătate și izolare. Este ca o familie mare care conexteaza oamenii și crează relații
interumane și prietenii de lungă durată.
• Anxietatea și atacurile de panică – când ne aflăm într-o stare emoțională frustrantă
care produce frământare, respirația devine mai rapidă, superficială și neregulată.
Oamenii își țin respirația, ceea ce conduce spre acumularea de dioxid de carbon în
sânge. Laughter Yoga este un foarte bun exercițiu cardiac. Scade volumul aerului
rezidual din plămâni și îl înlocuiește cu aer bogat în oxigen, reducând nivelul
dioxidului de carbon din aceștia, astfel scăzând riscul infecțiilor pulmonare.
Prin schimbarea respirației din superficial în profund, diafragmatic. Laughter Yoga
stimulează sistemul nervos parasimpatic care este responsabil pentru liniștirea sistemului
nervos autonom
Ce le ofera Laughter Yoga copiilor
• Atunci când copii participă la exercițiile de Laughter Yoga, aceștia învață cum să își
exprime liber sentimentele și să trăiască o stare generală de bine. Participarea la
sesiunile de Laughter Yoga este simplă și placută , accentul este pus pe respirație și pe
dezvoltare personală.
• Prevenirea dezechilibrelor emoționale
• Menținerea spiritului copilaros chiar și atunci când apare maturizarea
• Niveluri de stres mai scăzute (așteptările profesorilor, antrenorilor, examenelor etc.)
• Sporirea atenției pentru învățare
• Joc psihologic ghidat
• Mai multă bună dispoziție
• Creșterea energiei și a concentrarii
• Învățarea respirației corecte
• Dezvoltarea abilitaților de comunicare
• Dezvoltarea conectării și interacțiunii sociale
• Acceptarea și respectul în învățare
• Ruperea barierelor ego-ului
• Laughter Yoga ajută copii să își gestioneze emotiile și stresul, atât în învățămantul
preșcolar, școlar cât și în viața de familie. Elimină tensiunile acumulate, relaxează
mușchii, alină durerea, limpezește mintea, trezește spiritul interior, echilibrează cele
două emisfere cerebrale.

• Ajută la dezvoltarea inteligentei emoționale îmbrățișările, ținutul de mână, zâmbetele,
contactul vizual ajută la crearea relațiilor interumane bazate pe comportamente
pozitive .
• Îmbunătățește rezultatele școlare: râsul ajută la oxigenarea creierului și al întregului
organism. Un alt beneficiu este acela că exercițiile sunt axate pe creșterea coeziunii
grupului astfel eliminând fenomenul de bullying. (Bullying-ul este un act
comportamental repetat, îndreptat spre rănirea fizică sau mentală a unei persoane).
• Crește rezistența fizică: prin exercițiile de respirație, copiii își antrenează diafragma și
mușchii abdominali.
• Îmbunătățește creativitatea. Copiii renunță la bariererele mentale și, astfel, pot deveni
personaje închipuite. Datorită practicării cu toată ființa a Laughter Yoga, partea
dreaptă a creierului este stimulată. Acest lucru crește creativitatea pe mai multe
niveluri.
• Dezvoltă încrederea în sine- exercițiile de Laughter Yoga reduc inhibițiile și
timiditățile, conducând la mai multă încredere în sine, la curajul de a vorbi în public ,
de a privi interlocutorul în ochi, diminuează teama de ridicol, reglează propriile emoții.

Joaca și beneficiile ei

Joaca este modalitatea preferată a creierului nostru de a învăța!
Experții sunt de acord că joaca are un impact profund asupra procesului de învățare la copii și
constată cât este de important echilibrul între școală și joacă.
Joaca nu înseamnă doar distracție, ci este un instrument important de predare a unor abilități. Prin
joc copiii învață cum să interacționeze cu ceilalți și să-și dezvolte abilități pe care le vor folosi pe tot
parcursul vieții.
Beneficiile jocului asupra:
dezvoltării fizice
Joaca fizică ajută copiii să-și îmbunătățească coordonarea, echilibrul, abilitățile motorii și să-și
consume energia naturală (ceea ce duce la creșterea apetitului alimentar și la obținerea unui somn
odihnitor).
dezvoltării emoționale
În timpul jocului copiii învață să facă față emoțiilor, cum sunt: frica, frustrarea, furia și agresivitatea.
Pot practica empatia, respectarea propriilor granițe și respectarea granițelor celorlalți. Joaca oferă
copiilor un sentiment de realizare și satisfacție, ceea ce conduce la construirea unei încrederi de sine
sănătoase.
dezvoltării sociale
Jucându-se cu alții, copiii învață negocierea în dinamica grupului, colaborarea, compromisul, să
recunoască și să răspundă la emoțiile celorlalți, să împărtășească emoțiile lor celorlalți, să împartă cu
ceilalți, să ofere afecțiune, sa rezolve conflicte și să adere la reguli.
Joaca îi ajută pe copii să înțeleagă rolurile și regulile societății.
Atunci când construiesc forturi împreună, când inventează limbaje secrete, copiii se împrietenesc și
tot datorită jocului învață să-și mențină prieteniile.
Abilitățile sociale sunt critice nu doar pentru formarea relațiilor, dar și pentru formarea succesului
academic.
Cel mai bun indicator al performanței copilului de cls. a 8-a este abilitatea de socializare a acestuia
din cls. a 3-a! Conform aceleiași cercetări, copiii de cls. a 3-a care au mai mult de 15 min. de pauză de
joacă pe zi, se comportă mai bine la școală decât cei care au mai puțin timp de joacă.
dezvoltării creativității
Permițând imaginației sa zboare liberă în timpul jocului, copiii creează o lume nouă, pe care o pot
controla după bunul plac, având pentru provocările ce apar soluții noi și unice. Indiferent dacă este
un joc de arts & crafts sau un joc de rol, copiii au ocazia să exploreze liber noi posibilități și să
gândească în afara limitelor.
Joaca îi determină să vină cu idei noi, unice și cu soluții creative pentru a face față provocărilor.
Imaginația activă a copilului va continua să-i servească acestuia pe tot parcursul vieții.
Poți pregăti o nouă generație de inovatori prin intermediul jocului!
dezvoltării comunicării
Joaca le permite copiilor să facă schimb de gânduri, informații sau mesaje prin intermediul vorbirii,
semnelor, scrisului sau prin intermediul acțiunilor.
În timpul jocului cu ceilalți, copiii ajung să învețe arta comunicării. Ajung să recunoască expresiile
faciale și limbajul corpului, își dau seama cum să inițieze și să conducă conversațiile, cum să-și expună
emoțiile și dorințele într-un fel în care să nu creeze probleme care pot pune capăt jocului.
Jocul de rol este important pentru dezvoltarea comunicării între copii. Copiii învață să înțeleagă
simbolismul când se prefac, de ex. că o cutie de carton este o navă spațială sau un pantof este o
mașină de curse.
Jocul de rol le dă copiilor șansa de a folosi cuvintele pe care le-au auzit la adulți sau la alți copii și îi
ajută astfel să-și îmbunătățească vocabularul.
Pe măsură ce copiii cresc, jocurile bazate pe cuvinte îi ajută să-și dezvolte abilitățile literare. Jocul creează buni comunicatori!

Oana Anacona Radu, psiholog

Cum funcționează uleiurile esențiale în reglarea homeostaziei organismului?

Cercetările din medicina moleculară, referitoare la aromaterapie s-au înmulțit considerabil, tocmai
pentru ca aromaterapia să fie folosită ca terapie complementară în controlul tulburărilor psihiatrice
și pentru a examina mecanismele terapeutice.
Majoritatea studiilor și experiența clinică aplicată au arătat că unele uleiuri esențiale, cum sunt
lavanda, lămâia și bergamota pot ajuta la eliberarea stresului, anxietății, depresiei și a altor tulburări
de dispoziție.
Remarcabil este faptul că inhalarea uleiurilor esențiale transmite semnale către sistemul olfactiv,
astfel stimulând creierul să secrete neurotransmițători
(ex. serotonină, dopamină), care, la rândul lor
să regleze dispoziția emoțională.

Neurotransmițătorii sunt mesagerii chimici ai corpului, care poartă semnale electrice între celulele
creierului.
Milioane de molecule de neurotransmițători lucrează non-stop pentru ca noi să putem funcționa. Ele
se ocupă de buna funcționare a respirației, a pulsului, iar în același timp susțin procesele de învățare
și concentrare.
Însă, pe lângă efectele fizice pe care le au asupra corpului, au un rol absolut esențial și pe plan
psihologic. Acest schimb chimic de informație care poate părea minor afectează o varietate de funcții
psihologice, cum ar fi starea de spirit, plăcerea, bucuria sau sentimentul de frică.
Neurotransmițătorii circulă prin corpul tău și transmit celulelor mesaje, astfel încât să le ajute să
îndeplinească funcții importante, care au impact direct asupra felului în care te simți și asupra
funcționării tale.
Există neurotransmițători care au efect excitator sau inhibitor.
Neurotransmițătorii excitatori te ajută să te mobilizezi pentru acțiune (îți activează corpul și creierul),
impactând nivelul tău de energie și alertă mentală, permițându-i creierului tău să răspundă eficient
oricăror amenințări ce apar. Astfel, atât creierului cât și corpului tău le este asigurată pregătirea fizică
și emoțională în fața oricăror factori de stres emoțional, care țintesc răspunsul de tipul „fight or
flight” („luptă sau fugi”)
Neurotransmițătorii inhibitori blochează sau inhibă anumite semnale din creier, ce ajută la
descreșterea activității excitatorie din sistemul nervos.
În timp ce neurotransmițătorii excitatori îi comanda creierului tău să acționeze, neurotransmițătorii
inhibitori îi comandă sa nu acționeze, tocmai pentru că induc o stare de calm sunt numiți și „frânele
creierului”.
Uleiurile esențiale pot fi folosite pentru a activa și pentru a inhiba atât neurotransmițătorii excitatori,
cât și pe cei inhibitori.
De ex. inhibarea unui neurotransmițător inhibitor duce la creșterea activității,
pe când inhibarea unui neurotransmițător excitator ajută la calmarea creierului. Similar, poți stimula
un neurotransmițător excitator pentru mai multă energie și focus sau poți stimula un
neurotransmițător inhibitor pentru a-ți calma sistemul nervos.
Multe din medicamentele ce au efect asupra creierului și dispozițiilor emoționale funcționează după
acest principiu, modificând echilibrul diferiților neurotransmițători sau compensând dezechilibrul.

Cercetările au demonstrat că inhalarea uleiurilor esențiale trimite semnale către sistemul olfactiv,
stimulând creierul să elibereze în corp neurotransmițători, care ajută la reglarea dispoziției
emoționale. De ex. un studiu a descoperit că, în timp ce miroși uleiul esențial de bergamotă, lavandă
și lămâie, creierul tău secretă serotonină și dopamină.

Cum funcționează neurotransmițătorii?
Neurotransmițătorii își încep călătoria în corp fiind sintetizați de către neuroni. Apoi, ei sunt stocați în
vezicule, aflate de obicei la capătul terminal al axonului, care se mai numește și terminal presinaptic.
Acest terminal este separat de celulă printr-o fantă sinaptică, ce va forma împreuna cu dendrita
receptoare a următoarei celule o joncțiune numită sinapsă.
Când un impuls nervos sosește la terminalul presinaptic al unui neuron, veziculele pline cu
neurotransmițători migrează prin citoplasmă și se combină cu membrana terminalului. Moleculele de
neurotransmițător se eliberează prin membrană și ajung în fantă sinaptică. În doar câteva
milisecunde, călătoresc prin fantă către membrana postsinaptică a neuronului învecinat, unde se
atașează de receptori. Astfel, avem un proces cu adevărat uimitor și extrem de rapid, care reglează
funcțiile corpului.
Receptorii celulelor sunt căi prin care medicamentele farmaceutice ajung în corp, pentru a susține
tulburările emoționale sau psihologice, cum sunt anxietatea sau depresia – barbiturice, anestezice,
benzofiazepame, anti-depresive și medicentele anti-convulsive. Aceste medicamente se leagă de
receptorii celulei din creier și le modifica funcționarea, pentru a ajuta la îmbunătățirea dispoziției și a
alina anxietatea și depresia.
Uleiurile esențiale impactează neurotransmițătorii în același fel. De ex. o cercetare a demonstrat că
uleiul esențial de lavandă se poate lega de receptorii celulelor tale care primesc neurotransmițători
GABA (Acid gamma-aminobutiric) și ajută la echilibrarea nivelului de excitație și inhibiție a creierului,
ce este vitală pentru funcționarea normală și sănătoasă a sistemului nervos.
Unele alimente și suplimente alimentare ce conțin neurotransmițători și precursori de amino acid
sunt incapabile să treacă de bariera hematoencefalică a creierului, astfel se împiedică asimilarea lor
în creier și modificarea răspunsului neurotransmițătorilor.
Neurotransmițători ca dopamina și
serotonina nu pot traversa bariera hematoencefalică, pentru că nu conțin mecanismele necesare de
„transport”. În aceeași venă, GABA și glutamatul cer o concentrație semnificativ diferită a sângelui
pentru a ajunge în creier.
Bariera hematoencefalică este o barieră semipermeabilă, foarte selectivă, compusă din celule
endoteliale vasculare prinse extrem de aproape una de cealaltă, și are rolul de a proteja creierul de
potențialii agenți periculoși ce pot disturba buna funcționare a creierului.
Doar moleculele foarte
mici, liposolubile pot trece în creier, cum sunt cele conținute în uleiurile esențiale.
Majoritatea substanțelor farmaceutice convenționale nu sunt nici suficient de mici, nici suficient de
liposolubile.
Uleiurile esențiale sunt potrivite pentru a accesa bariera hematoencefalică și pentru a vindeca regiuni
ale creierului afectate de toxine din mediu și de stresul emoțional și mental.
Inhalarea este o modalitate eficientă de

administrare pentru a avea efect asupra funcției
neurologice, pentru că receptorii olfactivi din cavitatea nazală sunt legați direct de creier prin bulbul
olfactiv.
Bulbul olfactiv este situat la baza creierului, la capătul tractului olfactiv. Fiecare celulă receptoră
trimite un singur axon (extensie nervoasă) către bulbul olfactiv. Fiecare axon se ramifică conectânduse cu dendritele celulelor numite celule mitrale.
Celulele mitrale sunt neuroni din bulbul olfactiv care trimit informații olfactive către restul creierului
pentru a fi procesate. Ei trimit în principal informații către amigdala, cortexul piriform și cortexul
entorhinal. Indirect, informațiile ajung și la hipocamp, hipotalamus și cortexul orbitofrontal.

Rolul neurotransmițătorilor și efectul uleiurilor esențiale asupra acestora
Adrenalina (epinefrina)
În general, aceasta este un hormon de stres produs de glanda suprarenală, însă funcționează și ca
neurotransmițător excitator ce stimulează răspunsul de „luptă sau fugi” al sistemului nervos, atunci
când este expus la situații stresante sau excitatorii. Adrenalina crește pulsul și îți ascute toate
simțurile.
Un surplus de adrenalina este observat în comportamentul maniacal, paranoia, ADHD și stop cardiac.
Un deficit de adrenalină produce lipsă de energie și depresie.
Uleiurile esențiale care calmează răspunsul de tip „luptă sau fugi” ajută neurotransmițătorul excitator
adrenalină.
Uleiuri esențiale care au demonstrat stimularea adrenalinei sunt: piper negru, trandafir, grapefruit.
Inhalarea uleiului esențial de trandafir duce la o scădere de 30% a nivelului adrenalinei.
Serotonina
Fiind atât un hormon, cat și un neurotransmițător, serotonina modulează starea de spirit, somnul,
libidoul, nivelul de agresivitate, anxietatea, temperatura corpului dar și pofta de mâncare. Contribuie
la buna dispoziție, la bucurie.
Nivelul serotoninei crește o dată cu exercițiile fizice și expunerea la soare.
Un deficit de serotonină contribuie la tulburări de dispoziție, cum este depresia.
Studiile au descoperit că uleiul esențial de lavandă și linalolul, un constituent important al lavandei,
se leagă de transportatorul serotoninei având efect inhibitor asupra recaptării serotoninei.
Limitarea recaptării serotoninei ajută la menținerea unei activități adecvate. Acțiunea adecvată a
serotoninei conduce la sentimente de fericire și ajută la reglarea apetitului alimentar, la reglarea
somnului și susține procesul de învățare și de memorare.
Cercetările au demonstrat că inhalarea prelungită a uleiului esențial de trandafir are efect
antianxiolitic, descris ca fiind asemănător efectului altor substanțe farmaceutice ce cresc nivelul
serotoninei.
Noradrenalina (norepinefrina):
Aceasta este o substanță chimică produsă în mod natural, cu rol în declanșarea răspunsului de luptă
sau fugă. Scopul său este de a ajuta corpul și creierul să reacționeze în momente de pericol și stres. În
general, are un nivel mic în timp ce dormim și un nivel ridicat atunci când suntem foarte stresați.
Asadar, adrenalina și noradrenalina sunt două substanțe esențiale pentru supraviețuire.
Concentrația de noradrenalină secretată de creier afectează atenția și reacțiile de răspuns.
Noradrenalina ajută la contractarea vaselor de sânge și la creșterea fluxului sanguin.
Un surplus de noradrenalină contribuie la anxietate și un deficit de noradrenalină se întâlnește în
tulburările mentale, ca depresia.
Dopamina
Numită și neurotransmițătorul stării de bine, neurotransmițătorul plăcerii, ea contribuie la inducerea
sentimentului de motivație și satisfacție, ca parte a sistemului de recompensă.
Dopamina este un important neurotransmițător modulator (poate fi și excitator și inhibitor).
Susține sentimentul de plăcere, mișcare și motivație.
Unele tipuri de droguri care cauzează dependență cresc nivelurile acestui neurotransmițător în
creier.De vreme ce ești gata să repeți comportamente ce conduc la eliberarea de dopamină, aceasta
joacă un rol important în adicții.
Un surplus de dopamină este corelată cu dependența de droguri și cu tulburările de personalitate,
cum e schizofrenia.
Un deficit de dopamină duce la probleme de mișcare și joaca un rol în boala Parkinson, care este
cauzată de pierderea neuronilor care generează dopamină în creier.
Există uuleiuri esențiale imuno-modulatoare, care ajută la echilibrarea sistemului dopaminergic:
ulei esențial de oregano, cimbru, lavandă, rozmarin și lămâie.
Cercetările au arătat că uleiul esențial de lămâie reduce anxietatea și crește atât nivelul serotoninei,
cât și al dopaminei.
Alte uleiuri esențiale care au pact pozitiv asupra dopaminei/ serotoninei sunt: salvie, cedru, eucalipt,
mușețel roman și portocala.
Acidul gama-aminobutiric (GABA)
Neurotransmițătorul GABA este principalul mesager chimic inhibitor.
Aceasta înseamnă că blochează sau inhibă anumite semnale din creier care conduc la anxietate și
descrește activitatea anxioasă sau excitatorie din sistemul nervos.
GABA poate fi considerată ca fiind „frâna creierului”, pentru că ajută creierul să intre într-o stare de
calm, îmbunătățind focusul și concentrarea.
Linalolul, un constituent activ întâlnit în uleiul esențial de lavandă s-au dovedit a modula transmisia
de GABA în creier, prin activarea receptorilor GABA, ce blochează semnalele creierului care activează
răspunsul la stres.
Un deficit de GABA conduc la anxietate și insomnie.
Uleiuri esențiale ce ajută la modularea răspunsului GABA sunt: lavanda, trandafir, tămâie.
Acetilcolina
Se află atât la nivelul sistemului nervos central, cat și la nivelul sistemului nervos periferic și este
principalul neurotransmițător asociat cu neuronii motori. Are și rol anti-inflamator.
Acetilcolina joacă un rol esențial în mișcările mușchilor, precum și în procesele de memorie și
învățare. Acetilcolina activează și inhibă comunicarea dintre diferite regiuni ale creierului pentru a
stoca adecvat informația (memoria de lungă durată se formează în hipocamp).
Acetilcolina este un mesager chimic important secretat de nervul vag, care facilitează comunicarea
dintre creier și corp (de ex. transmite semnale între nervi și mușchi, activând acțiunea musculară,
făcând mușchii sa se contracte pentru a realiza mișcarea).
Deficitul de acetilcolina se asociază cu boala Alzheimer.
Acetilcolina ajuta prozencefalul să comunice cu sistemul limbic. Degenerarea acestei căi de
comunicație este legată de apariția condițiilor neurodegenerative, cum e boala Alzheimer.
Acetilcolina poate să aibă efect excitator sau inhibitor asupra funcționării creierului, prin a mari sau a
micșora viteza semnalelor nervoase. În sistemul nervos, acetilcolina este are în principal un efect
excitator, permițând neuronilor sa comunice pentru a gândi limpede, a învăța noi informații și a
forma noi amintiri.
Fara un nivel optim al acetilcolinei în creier, focusul scade și apare oboseala mentală.
Stimularea nervului vag ajută la stimularea secreției de acetilcolină.
Glutamatul:
Găsit din abundență în sistemul nostru nervos, glutamatul este esențial în susținerea funcțiilor
cognitive ale memoria și învățarea. În exces, poate cauza excitotoxicitate, ceea ce poate duce la
moartea celulelor. Acumularea glutamatului la nivel neuronal este asociată cu unele boli și afecțiuni
cerebrale, precum Alzheimer și crizele epileptice.
Este principalul neurotransmițător excitator din creier, cunoscut și ca neurotransmițătorul memoriei.
Glutamatul sau acidul glutamic este implicat în fiecare funcționare excitatorie majoră a creierului.
Susține funcția cognitivă, emoțională, informația senzoriala și coordonarea motorie și este legat de
activitatea altui neurotransmițător. Secreția de glutamat are nevoie să fie modulată. Excesul de
glutamat eliberat în creier poate distruge neuronii și rețelele neuronale, în timp ce prea puțin
glutamat secretat poate duce la dificultăți de concentrare sau epuizare mentală.
Uleiurile esențiale pot susține eliberarea concentrației optime de glutamat. Cercetările au arătat că
uleiul esențial de lavandă, de ex. poate modula receptorii de glutamat.
Endorfine:
Endorfinele sunt neurotransmițători care inhibă transmiterea semnalelor de durere și dau senzația
de euforie. Sunt produse în mod natural de către corp, ca răspuns la durere, dar pot fi declanșate și
de alte activități, cum ar fi sportul (predominant aerobicul). De aceea, atunci când alergăm mult,
apare o stare de bine.
Anumite arome, acțiuni și alimente îți pot îmbunătăți starea de spirit influențând producția de
endorfine.

De ex. un studiu a descoperit că aroma de vanilie reduce anxietatea. Uleiul esențial de Ylang Ylang de
asemenea stimulează producția de endorfine.

Oana Anacona Radu, aromaterapeut

Ce este și cum acționează Aromaterapia?

Aromaterapia este o terapie medicală complementară. Constă în folosirea controlată a uleiurilor
esențiale, pentru a ajunge la rezultate specifice măsurabile.
Implică inhalarea și aplicarea topică a
uleiurilor esențiale provenite din plante aromatice.
Aromaterapia este folosită pentru a echilibra, relaxa, revigora, restaura sau îmbunătăți sănătatea
psihologică, anatomică, fiziologică a individului, abordând sănătatea din punct de vedere holistic,
astfel încât să fie evaluate și tratate toate ariile vieții pacientului, fiindcă starea de sănătate depinde
de toate aspectele vieții sale.
Principiul de bază al aromaterapiei constă în amplificarea proceselor de autovindecare prin
stimularea indirectă a sistemului imunitar.

Aromele au o influență psihologică puternică asupra noastră, unele mirosuri neplăcute ne previn în
legătură cu pericolul fizic (ex. mirosul de foc, mirosul de putred).
Este terapeutică folosirea aromelor în beneficiul nostru. O plantă produce ulei esențial din însăși
existența ei, pentru a-și influența propria creștere și producție, pentru a atrage insectele
polenizatoare și pentru a ține la distanță prădătorii. Aceste plante sunt odorifere, conțin componente
volatile lichide, ce conțin în starea lor naturală o complexitate de bio-chimicale, inclusiv antiseptice.
Aplicarea aromaterapiei merge dincolo de inhalarea de arome, producând efecte chimice în corp.
Când uleiurile esențiale ale plantei sunt inhalate, acestea pot produce efecte respiratorii
dezinfectante, decongestionante, la fel și beneficii psihologice.

Inhalarea uleiurilor esențiale stimulează sistemul olfactiv, partea creierului conectată la miros.
Moleculele de aromă intră prin nas sau gură și ajung până la plămâni și de acolo la alte părți ale
corpului. Când moleculele de aromă ajung la creier afectează sistemul limbic, care este legat de
producerea emoțiilor, de ritmul cardiac, de tensiunea arterială și de echilibrarea hormonală. În acest
fel, uleiurile esențiale pot avea un efect subtil, dar holistic asupra corpului.

În același fel, uleiurile esențiale aplicate topic în uleiul de masaj sunt absorbite de piele și ajung la
creier, având efect asupra sistemului limbic. Masarea zonelor în care este aplicat uleiul esențial
conduce la amplificarea circulației sanguine, ceea ce face mai rapidă absorbția prin piele.
Aromaterapia clinică are un set complex de instrumente de diagnostic, toate având că obiectiv
identificarea bolii sau a dezechilibrului, tratarea bolii sau a dezechilibrului și prevenirea apariției bolii
sau dezechilibrului.
Corpul este privit ca un întreg și este necesară evaluarea întregii stări de sănătate a unei persoane
(sănătatea fizică, mentală, emoțională). Se explorează în primul rând, care este cauza îmbolnăvirii
(îmbolnăvirea vine din interiorul persoanei, dintr-o sursă necontrolată din exterior sau din ambele
direcții).
Observația este cel mai folosit instrument de diagnostic, la care se adaugă discuțiile dintre terapeut și
pacient, pentru a strânge suficiente date privind istoricul medical și starea curentă de sănătate.
O metodă tipică de diagnostic va acoperi istoricul cazului, evaluarea simptomatologiei, înțelegerea și
corelarea pacientului cu patologia și o evaluare fizică relevantă simptomatologiei prezentate, la fel și
vârsta, genul și/sau o stare particulară în care se află pacientul.
O dată ce toate informațiile relevante au fost adunate, se creează un dialog legat de așteptările și
obiectivele clientului referitoare la aromaterapie.

Terapeutul va crea un plan de îngrijire și va distribui pacientului câteva amestecuri de uleiuri
esențiale, pe care acesta să le folosească acasă, ținând cont de aromele pe care pacientul le preferă
sau nu le preferă.
Aplicarea topică a amestecului de uleiuri esențiale, sub forma masajului poate fi de asemenea
recomandată.
După o anumită perioadă de timp prestabilită, pacientul va reveni la o altă consultație pentru a stabili
cum anume a integrat acesta în viața sa aromaterapia. Simptomatologia va fi evaluată din nou și
amestecul de uleiuri esențiale va fi schimbat sau alt nou amestec va fi folosit. Toate schimbările și
detaliile vor fi trecute în planul de tratament al pacientului.

Ce sunt uleiurile esențiale?
Uleiurile esențiale influențează sistemul limbic al creierului și constituenții chimici naturali, care
determină efectul asupra corpului.
Uleiurile esențiale ce se găsesc în natură sunt complexe și nealterate. În prezent se cunosc aprox. 450
de specii de plante care produc uleiuri esențiale utile și se estimează că în aromaterapie se pot folosi
125-150 de uleiuri esențiale. Oamenii de știință nu le pot recrea in laborator. Mulțimea de
componente, aflate în uleiul esențial creează o sinergie valoroasă, care creează o armonie biochimică
în corpurile noastre, fiindcă și noi suntem parte din natură.
Majoritatea uleiurilor esențiale care se găsesc pe piață sunt impure, fără grad terapeutic și nu se
recomandă folosirea acestora.
Uleiurile esențiale pure nu conțin adaosuri sau ingrediente artificiale care ar dilua calitățile lor active.
Metodele adecvate de extracție și de control al calității ne asigură că uleiurile esențiale de calitate
pur terapeutică sunt lipsite de contaminanți (pesticide, reziduuri chimice sau diluanti). Pe lângă
faptul că sunt pure și naturale, uleiurile esențiale pur terapeutice sunt supuse unor teste de calitate
suplimentare care asigură compoziția corectă a compușilor naturali activi din fiecare ulei. Dacă planta
nu a fost cultivată în mediul potrivit sau recoltată la momentul potrivit sau dacă nu a fost distilata în
condiții corecte, compoziția chimică naturală a extracției nu va oferi un avantaj vis a vis de calitatea
acestuia. În unele cazuri planta recoltată la momentul nepotrivit poate duce la un extract care
conține nivele dăunătoare ale unor constituenți.
Uleiurile esențiale cu grad terapeutic sunt supuse unei analize riguroase și testate prin cromatografie
în fază gazoasă, pentru a asigura compoziția și activitatea extractului.
Aromaterapia folosește uleiurile esențiale pure, cu grad terapeutic, ca pe instrumente ce ajută la
echilibrarea și armonizarea minții și emoțiilor noastre.

Aromaterapia este deopotrivă o artă și o știință.

Oana Anacona Radu, aromaterapeut

Abordarea fricii prin jocuri

Atunci când avem de-a face cu o situație declanșatoare de stres, jocurile sunt prietenele noastre cele mai bune. Ele ne pot ghida în călătoria pe care o avem de parcurs în găsirea factorului declanșator. După ce un copil și-a rupt piciorul, va merge acasă să se joace de-a doctorul, numai că, în acel moment el va fi cel care îăi va asuma rolul de doctor.

Această inversiune de roluri îi ajută pe copii să își retrăiască spaima, dar într-o manieră vindecătoare. Aceast tip de joacă poate fi utilizat în orice situație resimțită de copil ca fiind stresantă.

Din punctul meu de vedere, copiii au nevoie de joacă. Jocul presărat cu râs este rețeta magică de pus în aplicare pentru a-și elibera spaimele și pentru a-și reveni din șoc.

Propun abordarea fricii într-un mod vesel, bazat pe experiențe pozitive. Teama sau anxietatea resimțită de copii în perioada carantinei este una reală, pe care părinții și bunicii nu ar trebui să o ignore.


COVID-19 poate purta diferite denumiri, astfel încât copilului dumneavoastră să îi fie cât mai la îndemână să le folosească atunci când dorește să vă vorbească despre asta.

În casa noastră am folosit denumirea de Coroniță sau Virusel (copii cu vârsta de 3 ani și jumatate și 6 ani). Am considerat necesar ca în această perioadă să le amintesc cât mai des copiilor despre măsurile de igienă, fără a le induce anumite temeri. Ba mai mult, am făcut împreună un experiment care le arată cum săpunul ține la distanță acest virus. Acest experiment a fost presărat cu momente amuzante în care făceam rime cu și despre săpun și apă.


În cele ce urmează va voi propune să abordați frica astfel:

Puteți crea propria scală a fricii. Scala fricii poate purta numele de “Fricometru” sau “Spookymetru”. Indicat ar fi să inventeze copilul această denumire. Alegeți împreună materialele pe care le veți utililiza (culori, lipici, hârtie).

Scrieți cifre de la 1 la 10:

  • 1-4 reprezintă zona de confort (cifrele pot fi scrise cu culoarea verde)
  • apoi 5, 6, 7 – frica resimțită mediu (cu portocaliu),
  • iar 8, 9, 10 – zona de frică (cu culoarea rosie).

Copilul își poate alege culorile dorite pentru a scrie cifrele. Amintiți-i ce înseamnă fiecare zona în parte. El poate propune cu ce ar dori să fie ajutat în aceste momente. Atunci când copilul se află în zona roșie (8, 9, 10) copilul este posibil să aibă nevoie de mângâieri, atingeri blânde, remedii de aromaterapie (anumite uleiuri esențiale recomandate de aromaterapeut pot influența starea de spirit în câteva secunde), fredonarea melodiei preferate, balansarea corpului, o imbrățișare puternică. Toate aceste remedii le veți stabili și desena în preajma fricometrului, astfel copilul va putea observa și decide ce consideră că îi poate fi de ajutor. Plus că, îi va fi mai ușor să verbalizeze ce metodă îl ajută, dacă le vede desenate.


Frica și anxietatea sunt stări inițiate de perceperea conștientă sau inconștientă a unei amenințări.

Frica se transformă în anxietate atunci când situația de amenințare persistă, iar persoana în cauză nu percepe nicio soluție. Mai mult, își imagineaza consecinte catastrofale. Personal, văd frica și anxietatea ca pe o înghețată de vanilie și ciocolată la cornet, deși sunt diferite ele se îmbină. Ambele pot activa la nivelul organismului reacții.

Uneori, anxietatea este evidentă, însă ea poate afecta copiii în moduri foarte diferite, iar unii dintre copiii anxioși nu arată deloc a fi anxioși.

Pe copii îi ajută să afle că simptomele fizice ale anxietății lor au o explicație. Înțelegând asta, își acceptă senzațiile în loc să creadă că sunt semnale de pericol sau că sunt bolnavi sau ciudați. Senzatiile de gol în stomac sau fluturi în stomac, mâinile reci și pielea transpirată, amorțirea mâinilor sau a picioarelor, senzația de sufocare pot indica prezența unei frici.

Vă propun să construiți un colțișor drăguț unde să începeți joculețul propus de mine. Puteți amenaja împreună cu copilul un cort sau o bază, o puteți decora cu luminițe sau hârtii colorate, puteți adăuga lumânări parfumate, portocale înmiresmate și bineînțeles apa plină de iubire (o sticluță cu apă, pe care să deseneze lucruri care îl fac pe copil să se simtă sănatos și iubit). Luați alături de voi un caiet, carioci, creioane.

Fiecare dintre voi își va desena frica.

Înainte de începerea jocului puteți ciocni împreună câte un pahar cu apă pentru inspirație. Acest lucru poate ajuta atunci când copilul spune că: ,,nu știe” sau că “nu poate’’. În cazul în care cuvintele de mai sus își fac apariția, îi puteți reaminti că a băut apa plina de iubire și inspirație și aceasta circulă prin corpul lui, tocmai să hrănească inspirația.

În cazul în care copilul nu dorește să participe, vă puteți implica într-un joc fizic sau puteți citi o carte. Nu insistați, încercați și într-o altă zi.

După ce ați desenat fiecare ,,frică”, poziționați foile astfel încât să fie văzute de toți cei care participă. Puteți decora desenul cu “frica”, astfel încât “frica” să devină un personaj prietenos. Închipuiți-vă că puteți vorbi cu frica, petreceți câteva momente alături de aceasta, ciuliți urechile și ascultați ce vă spune, de ce vine și cum vă puteți împrieteni cu ea.

Desenul fricii poate călători împreună cu copilul în parc, la mare, la gradiniță și poate sta chiar cuibărit în ghiozdan. În cazul în care frica își mai face simțită prezența, îi puteți reaminti să își privească prietenul și să își amintească lucrurile pe care le-au vorbit împreună.

Spor la împrietenit cu frica!


Un alt exercițiu este acela de a te juca împreună cu copilul tău de-a “Monstrulețul împiedicat” sau în funcție de frica pe care o manifestă, poți modifica numele:  “Păianjenul împiedicat”, ,,Cățel pufoșel”. Veți avea nevoie de recuzită: perne mici, păturici, poftă de râs și gâdileală.

Râsul poate elibera emoțiile negative și atunci pornim la atac cu perna și păturica! Înfășurăm copilul în păturică, îl rostogolim iar apoi îi permitem să ne atace el, când noi suntem deghizați în ,,frica” lui. Personajul nostru se va împiedica, se va rostogoli își va pune papucii invers sau va dori să bea apă dintr-o pălărie. Toate aceste lucruri amuzante îl vor determina pe copil să intre în joc cu ,,frica” lui. Cu fiecare joculeț făcut împreună, veți observa cum copilul se va deschide și va putea vorbi cu mai multă ușurință despre frica lui, consolidându-și încrederea în forțele proprii.


Un alt aspect legat de manifestările fricii sau anxietații o constituie tremuratul, plânsul sau țipatul. Prin aceste manifestări copiii își eliberează spontan supraîncărcarea emoțională. Este important să nu reducem la tăcere copiii, când ei tocmai prin plâns se eliberează de sperieturi.

Tot ceea ce putem face în acele momente este sa îi asigurăm că sunt în siguranță lânăa noi, să acceptam faptul că nu au o alta metodă de eliberare la îndemână, să respirăm și să așteptăm să se liniștească.

Pe parcursul unei crize, uneori copilul nu dorește să fie luat în brațe sau mângâiat, și atunci vom verbaliza disponibilitatea noastră afectiva, însș nu vom lua noi decizia apropierii. Parintele poate exprima corporal faptul că este deschis către a-i oferi afecțiune.

Un alt apect important pe care părinții este necesar să îl conștientizeze este dorința de a controla situațiile de criză manifestate de către copiii lor, prin minimizarea a ceea ce simte copilul și prin forțarea copilului de a face față unei situații așa cum crede el, ca și adult, că ar trebui situația abordată.

Oferă-i copilului afecțiune și oferă-i spațiul de care are nevoie.