Laughter Yoga (Terapie prin Râs)


Viziune și misiune
Misiunea Laughter Yoga este de a îmbunătăți starea de sănătate a beneficiarilor, de a
aduce bucurie și pace în lume, prin râs.
Râsul este universal și nu are bariere lingvistice sau culturale.
În lume, cluburile sociale Laughter Yoga se răspândesc foarte repede deoarece
oamenii au un numitor comun: dragoste necondiționată, râs și solidaritate.
Laughter Yoga folosește legătura corp-minte (minte-corp) pentru a schimba starea
psihică prin gesturi fizice (aplauze, mișcări specifice ale corpului și exerciții de râs și
respirație).
”Când râzi, te schimbi și când te schimbi întreaga lume se schimbă în jurul tău.” Dr.
Madan Kataria

Ce este Laughter Yoga?
Laughter Yoga este un concept unic ce ne învață că fiecare poate râde fără motiv, fără
ca râsul să aibă o bază în umor, glume sau comedie.
Inițiem râsul ca un exercițiu de grup, cu contact vizual și dispoziție jucăușă, pentru ca
mai apoi acesta să se transforme într-un râs contagios.
Motivul pentru care o numim Laughter Yoga este pentru că aceasta combină
exercițiile de râs cu respirația specifică practicii yoga (pranayama). Acestea oxigenează
corpul și creierul, lucru care ne face să ne simțim plini de energie și sănătoși.
Conceptul de Laughter Yoga este bazat pe faptul științific care atestă că atât corpul cât și
creierul uman nu pot diferenția râsul fals de cel real, atâta timp cât vine din dorința autentică.
Practicantul beneficiază de aceleași avantaje în sănătate indiferet de acest aspect – al râsului
fals versus real.

Istoria Laughter Yoga (LY)
• Doctorul cardiolog Madan Kataria din Mumbai, India a lansat primul club de Laughter
Yoga din lume într-un parc, în anul 1995, alături de 5 oameni.
• Dr. Madan Kataria a creat conceptul Laughter Yoga în urma studierii beneficiilor
râsului.
• Astăzi, Laughter Yoga a devenit un fenomen global cu peste 10.000 de Cluburi
Sociale Laughter Yoga, aproximativ în 70 de țări (pe toate continentele).
Cum acționează râsul asupra creierului ?
• Cercetările au arătat că sistemul limbic din centrul creierului (cu rol major în
memorie, emoţii, și în elaborarea comportamentelor), care conține amigdala și
hipocampul, este declanșat atunci când vedem sau auzim ceva amuzant. Această
activitate stimulează, în cele din urmă, regiunea motorie a creierului să devină activă,
ceea ce produce reacția fizică a râsului și expulzarea vocală a sunetului.
• Organismul nu diferențiază râsul fals de cel real.
• În medie, adulții râd în jur de 17 ori pe zi și, din câte știm, suntem singurele specii de
pe planetă care râd. Copiii râd în medie de 300-400 de ori pe zi.
• Bertrand Russell – filozof, matematician și istoric spunea că râsul este cel mai ieftin și
eficient medicament, unul universal chiar. Descoperirile recente în domenii precum
psihoneuroimunologia, ce reunește psihologia, activitățile neuronale și hormonale
arată că râsul are, într-adevăr, efect terapeutic, fiind de ajutor în tratarea unor
afecțiuni.
Laughter Yoga este modul de viață perfect pentru bunăstarea fizică, mentală, socială și
spirituală.
Însumează toate elementele sănătății perfecte prin promovarea activității. Așadar, nu
este vorba despre conceptele filosofice pe care le atrage Laughter Yoga, ci despre modalitatea
în care aduce beneficii stilului nostru de viață.

Beneficii pentru sănătate
• Cel mai bun exercițiu cardio – cum viața a devenit sedentară și stresantă, oamenii
găsesc dificilă angajarea într-o rutină de exerciții fizice. Laughter Yoga este o
alternativă excelentă și poate fi comparată cu orice exercițiu de aerobic. Numai 10
minute de râs copios sunt echivalente cu 30 de minute de canotaj.
• Mai mult oxigen – oxigenul este catalizatorul primar pentru toate reacțiile metabolice
din corpul uman. Cercetările în domeniu arată că lipsa oxigenului reprezintă cauza
primară pentru majoritatea bolilor. Emoțiile negative constrictioneaza alimentarea cu
oxigen și produc o respirație din piept superficială. Exercițiile Laughter Yoga
facilitează expirul lung și respirația profundă, diafragmatică. Acest lucru ajută la
evacuarea aerului rezidual din plămâni și crește influxul de oxigen.
• Circulație sangvină îmbunătățită-boala fizică sau problemele mentale restricționează
circulația și încetinesc toate sistemele corpului uman. Cercetările arată că râsul
produce un ”jogging intern” care crește fluxul sangvin pentru a curăța corpul și
organele de reziduuri, făcându-ne să funcționam la potențial maxim.
• Echilibru emoțional susținut – comparativ, este mai ușor să ții sub control stresul fizic
sau mental decât pe cel emoțional care izvorăște din pricina problemelor la muncă, în
familie, în relație sau oricare altă situație mai puțin plăcută. În față acestor
circumstanțe, oamenii găsesc dificil să își exprime sentimentele sau emoțiile. Laughter
yoga facilitează fluxul emoțional și eliberarea sentimentelor reprimate. Dezamorsează
emoțiile dureroase ca teama, furia sau disprețul și cultivă emoții pozitive cum sunt
iubirea necondiționată, generozitate, deschidere, compasiune și dorința de a-i ajuta pe
alții.
• Laughter Yoga oferă suport social pentru prevenția depresiei, foarte des produsă de
singurătate și izolare. Este ca o familie mare care conexteaza oamenii și crează relații
interumane și prietenii de lungă durată.
• Anxietatea și atacurile de panică – când ne aflăm într-o stare emoțională frustrantă
care produce frământare, respirația devine mai rapidă, superficială și neregulată.
Oamenii își țin respirația, ceea ce conduce spre acumularea de dioxid de carbon în
sânge. Laughter Yoga este un foarte bun exercițiu cardiac. Scade volumul aerului
rezidual din plămâni și îl înlocuiește cu aer bogat în oxigen, reducând nivelul
dioxidului de carbon din aceștia, astfel scăzând riscul infecțiilor pulmonare.
Prin schimbarea respirației din superficial în profund, diafragmatic. Laughter Yoga
stimulează sistemul nervos parasimpatic care este responsabil pentru liniștirea sistemului
nervos autonom
Ce le ofera Laughter Yoga copiilor
• Atunci când copii participă la exercițiile de Laughter Yoga, aceștia învață cum să își
exprime liber sentimentele și să trăiască o stare generală de bine. Participarea la
sesiunile de Laughter Yoga este simplă și placută , accentul este pus pe respirație și pe
dezvoltare personală.
• Prevenirea dezechilibrelor emoționale
• Menținerea spiritului copilaros chiar și atunci când apare maturizarea
• Niveluri de stres mai scăzute (așteptările profesorilor, antrenorilor, examenelor etc.)
• Sporirea atenției pentru învățare
• Joc psihologic ghidat
• Mai multă bună dispoziție
• Creșterea energiei și a concentrarii
• Învățarea respirației corecte
• Dezvoltarea abilitaților de comunicare
• Dezvoltarea conectării și interacțiunii sociale
• Acceptarea și respectul în învățare
• Ruperea barierelor ego-ului
• Laughter Yoga ajută copii să își gestioneze emotiile și stresul, atât în învățămantul
preșcolar, școlar cât și în viața de familie. Elimină tensiunile acumulate, relaxează
mușchii, alină durerea, limpezește mintea, trezește spiritul interior, echilibrează cele
două emisfere cerebrale.

• Ajută la dezvoltarea inteligentei emoționale îmbrățișările, ținutul de mână, zâmbetele,
contactul vizual ajută la crearea relațiilor interumane bazate pe comportamente
pozitive .
• Îmbunătățește rezultatele școlare: râsul ajută la oxigenarea creierului și al întregului
organism. Un alt beneficiu este acela că exercițiile sunt axate pe creșterea coeziunii
grupului astfel eliminând fenomenul de bullying. (Bullying-ul este un act
comportamental repetat, îndreptat spre rănirea fizică sau mentală a unei persoane).
• Crește rezistența fizică: prin exercițiile de respirație, copiii își antrenează diafragma și
mușchii abdominali.
• Îmbunătățește creativitatea. Copiii renunță la bariererele mentale și, astfel, pot deveni
personaje închipuite. Datorită practicării cu toată ființa a Laughter Yoga, partea
dreaptă a creierului este stimulată. Acest lucru crește creativitatea pe mai multe
niveluri.
• Dezvoltă încrederea în sine- exercițiile de Laughter Yoga reduc inhibițiile și
timiditățile, conducând la mai multă încredere în sine, la curajul de a vorbi în public ,
de a privi interlocutorul în ochi, diminuează teama de ridicol, reglează propriile emoții.